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南京瑜伽学校简述改变虎背熊腰的体式

Time:2020-11-21 Author:admin
  虎背熊腰大部分原因是因为背部赘肉太多且松弛,整个人看出来虎背熊腰的,简直就是活脱脱的熊出没,怎么可能不显老。下面让南京瑜伽学校简述一些改变虎背熊腰的体式。
 
  桌子式
 
  (1)坐立在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直腰背,身体微微向后倾斜
 
  (2)双手放在臀部后方,五指张开,指尖朝向臀部方向,打开胸腔
 
  (3)弯曲双膝,双脚打开与髋同宽,脚尖朝向正前方
 
  (4)吸气,髋部向上抬起,直至大腿与躯干在同一水平面上,不要挺肚子
 
  (5)保持八个呼吸,呼气,慢慢的将身体落回到瑜伽垫上
 
  反斜板式
 
  (1)从桌子式进入
 
  (2)保持身体的稳定,双腿向前伸直,脚心贴紧地面,颈椎、脊柱、双腿在同一条直线上
 
  (3)保持八个呼吸,呼气,慢慢地落下臀部,回到直角坐姿
 
  骆驼式
 
  (1)跪在瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽
 
  (2)两手托住腰部,吸气,收紧臀部,将骨盆轻轻地向前推
 
  (3)上半身想后侧慢慢的弯曲,双手摸向脚后跟,头部向后仰,将胸腔和肩部打开
 
  (4)保持八个呼吸
 
  轮式
 
  (1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲双膝,双臂放在身体两侧,双脚分开与髋同宽
 
  (2)吸气,双手臂向上伸直,掌心朝上,向头部方向弯曲双臂,双手放在耳朵两旁,掌心朝下贴紧地面,指尖与脚尖方向一致
 
  (3)双手、双脚同时向地面发力,向上撑起身体,髋部尽可能向上抬起,头顶部放在垫面上休息半刻
 
  (4)继续抬起臀部,头部向上抬起,双臂伸展,保持头部在双臂之间,用手掌、脚掌支撑身体
 
  (5)双臂伸展,双肘挺直,彻底打开胸腔,延展脊柱,拉伸大腿肌肉
 
  (6)保持八个呼吸,呼气,慢慢的弯曲双膝、手肘,回到仰卧的状态