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那些瑜伽动作可以帮助我们打开髋部

Time:2020-10-15 Author:admin
  打开髋部对于练习瑜伽的重要性相信大家都清楚,这就不一一介绍了,下面给大家介绍一下那些瑜伽动作可以帮助我们打开髋部。
 

 
 
  一、束脚式
 
  拉伸部位:大腿内侧
 
  动作:坐立于瑜伽垫上,弯曲双膝盖,脚掌相对,脚跟尽量靠近会阴,膝盖往下沉,吸气延展胸腔,呼吸上半身向前向下,到极限,保持几组呼吸后再还原。
 
  二、睡天鹅式
 
  拉伸部位:大腿外侧
 
  动作:从下犬式开始,右脚往前小腿贴地平放,放于双手后侧,脚趾回勾,后面腿伸直,膝盖、脚背贴地,轻微内旋,呼吸胸腔向前向下,额头点地。
 
  当然对于你的身体来说,任何运动都是需要适度的,开髋也不能过度,过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力,会影响到骨盆的稳定,也容易造成很多问题。
 
  所以要去观察自己的髋关节是不是真的需要高强度的开髋练习,如果真的很紧张,那也要讲究循序渐进的练习,让时间带你的身体走向更好的转变。