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南京瑜伽学校简述怎么安排练习瑜伽前的饮食

Time:2020-09-28 Author:admin
  饮食对人体的重要性这就不做过多的介绍了,为了让大家更好的练习瑜伽,下面给大家简述一下怎么安排练习瑜伽前的饮食。
 
  水果:30分钟--1小时,瓜类水果(如西瓜)zui短,而香蕉zui长。
 
  蔬菜:45分钟--2小时,瓜类蔬菜(如冬瓜)zui短,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子),之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花),消化时间zui长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。
 
  谷物类:1小时30分钟--3小时,流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短,经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包),也比较容易消化。
 
  蛋白质:1小时30分钟--4小时,牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化,而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。
 
  脂肪:2--4小时,但是我们很少会单独摄取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间,所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担,大概需要3--4小时才能完全消化。