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秋季养肺的三大瑜伽体式

Time:2020-09-16 Author:admin
  秋高气爽养肺很重要,下面给大家讲解一下秋季养肺的三大瑜伽体式。
 

 
 
  一、英雄坐
 
  (1)跪在瑜伽垫上,大腿并拢,双脚分开一定的距离,臀部坐在双脚之间。
 
  (2)双手放在身体的两侧,眼睛目视前方,挺直上半身。
 
  (3)保持八个呼吸。
 
  二、犁式
 
  (1)仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体的两侧,掌心朝下。
 
  (2)呼气,双腿向上抬起,臀部抬起,双腿垂直于地面,吸气,保持姿势不动。
 
  (3)呼气,臀部和背部向上抬离地面,双头向头部方向延展下压,手臂向下发力,将整个躯干向上抬起,直至双脚脚尖触碰地面。
 
  (4)双手十指紧扣,肘部绷直,伸展脊柱,此时双手和双腿互为反方向拉伸。
 
  (5)保持三分钟,慢慢的回到仰卧。
 
  三、弓式
 
  (1)俯卧在瑜伽垫上,下巴贴紧地面,双手放在身体的两侧。
 
  (2)呼气,向上弯曲双膝,两手向后伸,抓住双脚脚踝,同时头部颈部向上抬,保持三个呼吸。
 
  (3)呼气,双腿略微为分开,双手向上拉动双腿离开地面,同时胸部也抬离地面,身体呈弓形,腹部贴紧地面,保持八个呼吸。
 
  (4)呼气,双手臂松开脚踝,身体慢慢的回到俯卧的状态。