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南京瑜伽培训学校简述孕产瑜伽的好处

Time:2020-09-16 Author:admin
  练习瑜伽的人不在少数,那孕产练习瑜伽有那些好处呢?针对这个问题,下面还是让南京瑜伽培训学校为大家简单简述一下吧!
 

 
 
  一、孕早期
 
  怀孕的前三个月,由于胚胎的着床尚未完全稳固,这个时期身体属于怀孕不稳定期,太过剧烈或延展的运动可能会导致流产,过多的运动不但不会让身体舒适,反而会让身体更不适,所以建议妈妈们在孕早期,可以用瑜伽的休息和呼吸来缓解症状,比如清理经络调息法,还有下文的左侧躺深度放松。到了怀孕中期再开始练习瑜伽体位法。
 
  练习步骤:
 
  1、左侧躺下,双膝夹着垫子,以平衡骨盆避免扭伤。
 
  2、一侧头下的砖块或枕头的高度就是耳朵与肩线的距离,让脊椎与颈椎在一条直线上,向上伸展右臂,然后沿着身体右侧向前伸展,把手放在臀部上休息。
 
  3、放松身体,让大地承载你全部重量。体内尽量深度放松,抛去繁忙的思绪。以柔和的节奏进行呼吸,平静下来。
 
  二、孕中期
 
  怀孕中期需要注意提升胸口,强化关节周围的肌肉,尽量不用关节负重练习,强化大腿尤其腹肌沟的力量,可以的话有些练习中注意收束盆底肌群。因为孕后期身体激素水平变化会导致关节松弛。孕后期身体会分泌一种松弛素,主要是让骨盆周围放松,利于分娩。
 
  但这种激素会有全身性的影响,让所有关节周围肌肉松弛,很多孕妇早起会发现手指关节周围酸涨,要握拳时会觉得难受,这都是正常的。而不管是顺产或者剖腹产,产后都面临骨盆变宽,腹肌沟无力的情况,所以产前产后的练习都会需要针对性练习。