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那些瑜伽体式更容易练出马甲线?

Time:2021-01-18 Author:admin
  不同的人练习瑜伽的目的也是不同的,有些人是为更好的减肥,让身体更加苗条;有些人是为了练出马甲线。那具体那些瑜伽体式更容易练出马甲线呢?
 
  一、战士一式
 
  (1)山式站立在瑜伽垫上,双臂自然下垂于身体两侧,延伸脊柱,挺直腰背,打开胸腔
 
  (2)吸气,右脚向前侧迈一大步,左脚微微向外旋,双手叉腰,延展脊柱,眼睛目视前方
 
  (3)呼气,右侧大腿与地面平行,小腿垂直地面,吸气两手臂向上伸直,五指张开,脊柱向上延伸,尾骨向下收敛,左腿向后完全伸直
 
  (4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作
 
  二、半月式
 
  (1)山式站立在瑜伽垫上,大腿向外分开两个肩宽的距离,两脚脚尖向前
 
  (2)吸气,手臂侧平举,右脚向外侧旋转九十度,左脚稍微内旋
 
  (3)呼气,右侧大小腿呈九十度,右手向下放在右脚前方20厘米处,左手放在髋部,腹部贴紧大腿,眼睛看向右手手指尖
 
  (4)吸气,左臂向上伸直,左腿向上抬起并伸直,身体的重心放在右手和右腿上面,保持八个呼吸
 
  (5)呼气,右膝微微的弯曲,左腿慢慢的放下,回到站立的姿势
 
  (6)换另一侧重复动作
 
  三、斜板式
 
  (1)俯卧在瑜伽垫上,额头触地,双腿并拢,
 
  (2)两腿并拢,双脚脚尖蹬地,手臂放在胸部两侧,双手撑起,身体向上抬起,直至甚至手臂,上半身与双腿在一条直线
 
  (3)不要塌腰,保持八个呼吸