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那些瑜伽体式可以缓解老腰疼痛?

Time:2021-01-07 Author:admin
  老腰疼痛问题相信不少人都有,那具体那些瑜伽体式可以缓解老腰疼痛呢?下面让禅蕴瑜伽馆为大家讲述一下。
 
  体式一
 
  以四腿支撑体式做准备,呼气,核心收紧,向后抬起你的左腿,向前伸直你的右手,保持8-10次呼吸,换到另一侧练习。
 
  体式二
 
  保持四腿支撑体式,吸气,把右手放在脑后,用手臂外侧发力,将胸部打开,呼气,右肘找向地面,12-15次动态练习后,换另一侧练习。
 
  体式三
 
  双膝跪立,大腿与地面垂直,吸气,上身前倾贴在地上,注意收紧核心和伸展脊柱,保持动作1分钟。
 
  体式四
 
  退出大猫趴,站起来,把你的腿和打开和你的肩膀一样宽的距离,吸气,脊柱伸展,呼气,从髋部折叠向前弯曲身体,互抱两手肘,放松你的肩膀,保持8-10次呼吸。
 
  体式五
 
  站姿,髋部微微弯曲,右腿向前迈一小步,左腿膝盖弯曲,弯腰用右手抓住你的左脚趾,保持10次呼吸,然后换到另一侧练习。(内容仅供参考)